午休必知小常識

　　午休指午間的休憩，午休帶來(lái)身體和精神兩方面的放松。和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒，而且，午休還可以彌補夜間失眠造成的影響，因此可以提高下午的工作效率。據醫學(xué)科學(xué)家研究觀(guān)察，每天午睡30分鐘，可使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開(kāi)的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺午睡。

　　但午睡時(shí)還須注意以下幾點(diǎn)：

　　一、睡前不吃油膩的食物，不吃得太飽。太飽會(huì )影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會(huì )增加血粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變。

　　二、不宜午餐后立即躺下午睡，因為此時(shí)大量的'血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應餐后休息20分鐘。

　　三、睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力，防止打鼾，須注意的是坐位及伏案睡有害，會(huì )使腦缺氧加劇。

　　四、午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜，過(guò)長(cháng)過(guò)短均不宜。起床后先在床上作輕度活動(dòng)，在心前區、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。

　　五、除非前晚睡眠太少，否則午休請勿超過(guò)一個(gè)小時(shí)，因為過(guò)長(cháng)的午休睡醒時(shí)，反而頭腦不太清醒，也會(huì )影響當晚的睡眠。

　　六、午休最恰當的時(shí)間為十五至卅分鐘。

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