夏季養生粥
夏天的炎熱撲面而來(lái)?yè)醵紦醪蛔�，加上工作的壓力，不健康的飲食習慣，都會(huì )引起失眠、上火、中暑等癥狀。同時(shí)，失眠帶給身體的危害也是不容忽視的。那么到底如何健康飲食才能達到緩解失眠的效果呢?對此，飲食學(xué)專(zhuān)家及養生專(zhuān)家提出了十幾種調理的養生粥，具有改善睡眠和清涼下火的效果。如小米粥、桂圓粥、核桃芝麻粥、大棗粥、杏仁粥、蓮子芡實(shí)粥、蜂蜜粥、百合粥、蓮子粥、南瓜小米粥等都屬于夏季營(yíng)養家族。以下，YJBYS小編為你整理的夏季養生粥,希望對你有幫助。
1.小米粥
營(yíng)養師講，小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果，其中富含色氨酸，通過(guò)代謝，抑制中樞神經(jīng)興奮度，可以達到鎮靜、改善睡眠質(zhì)量的作用。
2.桂圓粥
桂圓粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過(guò)度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調等癥。
3.核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過(guò)度引起的失眠。
4.燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的.N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。
5.大棗粥
大棗10到15個(gè)、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補血。
6.杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
7.蓮子芡實(shí)粥
適合工作壓力大、忙碌的男人，這類(lèi)人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動(dòng)較少，喝些蓮子芡實(shí)粥，蓮子補脾止瀉、養心安神，芡實(shí)則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等癥狀。李先生說(shuō);最近他工作壓力很大，晚上經(jīng)常會(huì )出現失眠，后來(lái)身體越來(lái)越差了，去咨詢(xún)了一些專(zhuān)家，專(zhuān)家首選就是蓮子芡實(shí)粥，這樣下來(lái)省錢(qián)、省事，效果也不錯。
8.蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經(jīng)系統功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒(méi)有任何副作用。
9.百合粥
百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營(yíng)養滋補功效，對熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁等病癥大有裨益。
10.蓮子粥
營(yíng)養師說(shuō)蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經(jīng)，養心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。
11.南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助于睡眠，適合晚餐來(lái)一碗。
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