老人冬季如何養生

　　冬天對于老人來(lái)說(shuō)，是最難捱的季節，很多老人都是在冬天去世的。下面YJBYS小編為大家帶來(lái)了關(guān)于老人冬季的養生常識，僅供大家參考。

　　中醫學(xué)認為，冬季為“閉藏”之季。由于陽(yáng)氣潛伏，陰氣盛極，萬(wàn)物生機閉藏，人體新陳代謝緩慢，生理功能處于抑制、降低狀態(tài)，此時(shí)若用藥物對人體進(jìn)補的話(huà)，藥物的補益作用往往有推波逐浪之勢，可促進(jìn)人體功能活動(dòng)，增進(jìn)臟腑活力。

　　那么冬季進(jìn)補什么時(shí)候最為適宜?民間有“冬補三九”的習俗，這是根據中醫學(xué)“冬至一陽(yáng)生”觀(guān)點(diǎn)確定的。傳統上認為，“冬至”是冬三月氣候轉變的.分界線(xiàn)，由此，陰氣始退，陽(yáng)氣漸回，這個(gè)時(shí)候進(jìn)補可扶正固本、培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機。當然，如果是體虛癥狀.明顯的老人，其進(jìn)補未必非要苦等到“冬至”才開(kāi)始，只要能做到辨證選材、科學(xué)施補，入冬后及早進(jìn)補同樣可起到良好的改善虛弱癥狀之效。

　　老年人冬天進(jìn)補的注意點(diǎn)

　　可供老人冬令進(jìn)補的補品很多，選購補品和進(jìn)補時(shí)，應注意掌握五點(diǎn)：

　　1、針對冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點(diǎn)，要適當選擇高熱、高營(yíng)養、味濃色重、補益力強的食物進(jìn)補，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補品。

　　2、要根據自身情況，確診虛證所在，在專(zhuān)業(yè)的中醫大夫指導下有針對性地進(jìn)行滋補，并堅持在整個(gè)冬天都進(jìn)行。

　　3、若本身原已有病，選用進(jìn)補之物要適當，最好遵照醫囑，不可盲目進(jìn)補。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進(jìn)補品，但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過(guò)高、動(dòng)脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚(yú)、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進(jìn)食這類(lèi)食品和藥物，反而會(huì )助長(cháng)病情發(fā)展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結果越補越糟。

　　4、選用藥酒進(jìn)補不宜太久�？晒├先诉x用的藥酒有：十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲(chóng)草補酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應注意，古代醫家有“冬服藥酒兩三劑，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數偏高，以及長(cháng)期飲酒對肝臟的影響，因此藥酒并非飲的越久越好。

　　5、藥物進(jìn)補要注意防上火。冬季常用補藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補尤應注意，未經(jīng)醫囑不可擅自過(guò)服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(chē)(胎盤(pán))等溫熱補品，以免因藥物溫燥太過(guò)而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結，或令血壓驟升導致中風(fēng)。

　　老年人在冬天養生應該特別注意以下幾個(gè)宜與忌：

　　宜：

　　1、生活規律，起居有常

　　《素問(wèn)·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養人體陽(yáng)氣，保持溫熱的身體;遲起以養奶氣，日出而做，以避?chē)篮�，求溫暖。衣�?zhù)要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦�？傊�，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然。御寒健身。

　　2、飲食調攝，科學(xué)合理

　　冬季飲食之味宜減咸增苦，因為 腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過(guò)熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補”。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。

　　3、加強鍛煉，增強體質(zhì)

　　中醫素有食補不如氣補之說(shuō)。冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動(dòng)一動(dòng)就是運動(dòng)。冬季晝短夜長(cháng)，陽(yáng)光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽(yáng)光照射不足。在冷空氣中活動(dòng)可增強神經(jīng)調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風(fēng)、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。

　　忌：

　　一忌外出過(guò)早

　　冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時(shí)候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點(diǎn)以后到室外鍛煉。

　　二忌日曬過(guò)長(cháng)

　　日曬過(guò)長(cháng)會(huì )損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。

　　三忌洗浴過(guò)長(cháng)

　　冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實(shí)老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

　　四忌活動(dòng)過(guò)劇

　　適當的體育運動(dòng)是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動(dòng)，要選擇合適的運動(dòng)項目，如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等。若運動(dòng)后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢(mèng)，那就說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，要注意減少運動(dòng)量，甚至暫時(shí)停止運動(dòng)。

　　五忌取暖失度

　　冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì )引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。

　　六忌蒙頭睡覺(jué)

　　有些老人冬季喜歡捂頭睡覺(jué)，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來(lái)被窩內的氧氣含量會(huì )逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動(dòng)受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

　　七忌嗜煙好酒

　　冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門(mén)閉戶(hù)，煙霧不易外散，對人體十分有害。長(cháng)期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。

　　八忌“小疾”不治

　　老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。

【老人冬季如何養生】相關(guān)文章：

中醫養生知識之冬季如何養陽(yáng)氣10-19

冬季養生喝紅茶07-31

冬季中醫養生小常識10-16

冬季中藥養生茶08-23

老人冬季護理方法07-02

老人夏季養生小知識10-31

夏季老人養生保健方法10-28

「中醫養生」夏季如何養生保健08-13

冬季養生太極拳技巧09-08

春季老人養生保健運動(dòng)事項11-02