適合冬季減肥的5大運動(dòng)

　　冬季減肥應該做什么運動(dòng)呢，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于適合冬季減肥的5大運動(dòng)，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　健身專(zhuān)家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。

　　1、跳繩

　　研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾。

　　初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個(gè)月后連續跳上10分鐘;半年后每天實(shí)行“系列跳”。如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量。

　　2、滑冰

　　大大小小的滾軸冰場(chǎng)、真冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的�；�冰沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì )的話(huà)。

　　滑冰有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運動(dòng)量的運動(dòng)，它還會(huì )提高你的肺活量。

　　3、騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車(chē)，到你附近的地區或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略你所生活的社區風(fēng)貌。也有許多人把自行車(chē)當作工作的交通工具。

　　賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車(chē)則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當你騎自行車(chē)時(shí)，全身都配合你的自行車(chē)在運動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。

　　4、慢跑

　　慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節--膝蓋、腳踝和臀部。

　　凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個(gè)星期增加的運動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì )發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問(wèn)題。

　　5、爬樓

　　在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運動(dòng)20分鐘，半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動(dòng)。只要動(dòng)起來(lái)，就會(huì )有效果。

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