小雪節氣如何養生

　　小雪節氣到了，該如何養生呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于小雪節氣養生的常識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　小雪節氣養生注意五大事項

　　1、飲食可以溫補、多食清潤食品

　　冬季，氣候干燥時(shí)，許多人會(huì )出現不同程度的口干、便秘、皮膚干燥等現象。對于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，少吃辛辣、油膩。多喝煲湯。如吃竹筍、銀耳、冬瓜之類(lèi)。還適宜吃些降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。在天氣濕冷時(shí)，適當吃一些溫補性食物，也有益處，如羊肉、牛肉、狗肉和一些補品等。

　　2、氣溫降低明顯、注意預防感冒

　　感冒雖然是由病毒或其它病原體引起的疾病，但是受寒、著(zhù)涼是感冒的主要誘因。有關(guān)專(zhuān)家認為，寒冷使肺和呼吸道功能降低是導致冬季感冒的重要因素。在北方地區，已經(jīng)供暖，室內空氣干燥，加上較少開(kāi)窗通風(fēng)，感冒病毒，在干燥的空氣中能生存較長(cháng)時(shí)間，容易傳播。

　　采取開(kāi)窗通風(fēng)，室內加濕，注意保暖，注射疫苗等辦法，特別是在冷空氣到來(lái)之前，預防感冒以及其他腦血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。

　　3、濕冷天氣注意調節情緒

　　小雪節氣中，北方人感受著(zhù)孟冬的凋零，江南人經(jīng)歷著(zhù)初冬的濕冷，此時(shí)，如遇不順，有些人容易落寞惆悵，引發(fā)抑郁癥。所以應調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，會(huì )會(huì )朋友。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　4、注意多曬太陽(yáng)

　　我國傳統的醫學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對人體健康的作用，認為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人也不例外，故冬天時(shí)常曬曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

　　5、天氣轉冷，注意季節病及復發(fā)。

　　小雪節氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情，所以在這個(gè)節氣里患有抑郁癥的朋友們要學(xué)會(huì )在光照少的日子里調養自己。

　　中醫病因學(xué)有個(gè)觀(guān)點(diǎn)“千般災難，不越三條”，即致疾病發(fā)生的原因不外乎三種：即內因(七情過(guò)激所傷)、外因(六淫侵襲所傷)、不內外因(房室、金刀、跌撲損傷、中毒)。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七種情志的變化。人們在日常生活中時(shí)常會(huì )出現七情變化，這種變化是對客觀(guān)外界事物的不同反映，屬正常的精神活動(dòng)，也是人體正常的生理現象，一般情況下并不會(huì )致病。只有在突然、強烈或長(cháng)期持久的情志刺激下，才會(huì )影響到人體的正常生理，使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂，導致疾病的發(fā)生，正如：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎”。

　　另外，現代醫學(xué)研究發(fā)現，季節變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋冬季節最弱，當日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內5-羥色胺的缺少，隨之出現失眠、煩躁、悲觀(guān)、厭世等一系列癥狀。

　　綜觀(guān)中西醫學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，不妨用管子的愉悅調神法“凡人之生也，必以其歡，憂(yōu)則失紀，怒則失端，憂(yōu)悲喜怒，道乃無(wú)處”。調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)以保持腦內5-羥色胺的穩定，多聽(tīng)音樂(lè )讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè )趣。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”

　　小雪節氣養生做法

　　1、常吃含葉酸的蔬果抗抑郁

　　在小雪節氣里，要保持愉悅心態(tài)，可以經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè )，學(xué)會(huì )調養自己。

　　此外，小雪時(shí)節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

　　2、小雪養生粥黑芝麻紅棗粥--補肝腎、潤膚

　　很多人小時(shí)候都喝過(guò)黑芝麻糊，那暖暖的芝麻糊香讓你總有種被幸福包圍的.感覺(jué)。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養顏方面的功效，更是有口皆碑。

　　3、適當吃“苦”把腎補

　　大地之水必有源，參天大樹(shù)必有根，腎乃先天之本、生命之根，腎與冬氣相應，因而冬季最宜養腎以固精斂陽(yáng)�！饵S帝內經(jīng)》曰：“腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之。”中醫認為苦味入心，于陰陽(yáng)屬陰，在五行屬火，因而苦味屬陰火，苦味之品能使心火下濟于腎水，能堅腎陰，以達到陰陽(yáng)互交、水火既濟的平衡狀態(tài)。

　　4、苦味之品分兩類(lèi)，一類(lèi)苦溫，如紅茶、杏仁等，火能生土，因而苦溫之品能溫脾土而具有燥濕健脾之功;一類(lèi)苦寒，如綠茶、蓮子芯等，能清心與小腸之燥熱、邪火。冬天陽(yáng)氣趨于內斂，陽(yáng)旺于內，平素體格強健或辛辣肉食較多之人，可能容易出現口舌生瘡、口干口渴、咽喉腫痛、心胸煩熱、小便黃赤、失眠多夢(mèng)等內熱上火的癥狀，此時(shí)可適當飲用綠茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、萵筍等食物，有助于清熱瀉火、利尿潤腸。而素體手足不溫、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清長(cháng)之人體質(zhì)偏于虛寒，則不宜過(guò)多食用此類(lèi)苦寒之品，否則容易加重陽(yáng)氣虛衰。紅茶、杏仁、艾葉、白豆蔻、陳皮、遠志等苦溫之品，既能溫脾燥濕又能溫腎堅陰，可于茶飲、食療當中加以搭配。

　　小雪節氣養生飲食搭配

　　1、水果：香蕉(香蕉有助于增加人腦內5-羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒)。

　　2、飲品：①荸薺豆漿飲(荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆漿內煮熟，加入白糖適量);②香蕉豆漿飲(香蕉1個(gè)去皮，搗爛后加入適量熟豆漿，即可飲用。每日1～2次。)。

　　3、菜肴：①芹菜炒香菇(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調味品同炒);②菠菜，研究發(fā)現，葉酸攝入不足的人容易出現失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應適當增加菠菜的攝入;③此外，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁;④粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益;⑤苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。

　　此外，也要多吃蔬菜，適當增加動(dòng)物內臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品，還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

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