對抗辦公室壓力的十大妙計
工作壓力大得抬不起頭來(lái)了嗎？在當今激烈的競爭環(huán)境中，與工作有關(guān)的壓力是很難回避的。
壓力可以嚴重到引起健康問(wèn)題、家庭矛盾和工作業(yè)績(jì)問(wèn)題。
心理學(xué)家和心理咨詢(xún)師建議，上班族應當找準壓力的起因，并予正面解決。但產(chǎn)生壓力的原因常常不是單一的，而是多種因素的結合。在這種情況下，你就需要提高自己應對壓力的能力。
下面的一些小方法能夠幫你應對壓力，你可以在日常作息中實(shí)踐。
1. 小憩一會(huì )
我們很多人常常在辦公桌邊一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，因為我們覺(jué)得拿不出時(shí)間休息。但咨詢(xún)師說(shuō)，長(cháng)時(shí)間這樣做對我們是不利的，因為我們的頭腦不可能不間斷地高效運轉。他們建議每工作一兩個(gè)小時(shí)就休息三五分鐘，辦法可以很簡(jiǎn)單，比如去飲水機接水，或者是站起來(lái)舒活一下筋骨。
2. 用好午休時(shí)間
午休時(shí)間可能是工作期間最長(cháng)的休息時(shí)間，所以不要浪費。
如果不習慣定時(shí)吃午飯，你可以在Outlook或者手機上設一個(gè)提醒。即使是在忙得不可開(kāi)交、可能不想吃午飯的時(shí)候，那也不能不吃。班加洛爾咨詢(xún)公司1to1help.net Pvt. Ltd.心理咨詢(xún)師巴斯卡爾(Karuna Bhaskar)說(shuō)，如有可能，吃飯的時(shí)候要站起來(lái)離開(kāi)你的辦公桌，因為不這樣做的話(huà)，你可能就是長(cháng)時(shí)間處在一個(gè)高壓力區域之中。
3. 來(lái)點(diǎn)業(yè)余愛(ài)好和人際交往
試著(zhù)每三個(gè)小時(shí)擠出10到15分鐘的休息時(shí)間，用來(lái)從事一些讓自己快樂(lè )的活動(dòng)。巴斯卡爾說(shuō)，你可以跟另外某個(gè)人一起喝杯咖啡，講幾個(gè)笑話(huà)。
4. 別亂吃東西
壓力太大的時(shí)候，我們一些人往往會(huì )吃得更多，而且常常是吃薯條、甜餅或糖果之類(lèi)的垃圾食品。糖份可以在短時(shí)間內為我們提神，但到頭來(lái)或許會(huì )讓你覺(jué)得像泄了氣的皮球，更不用說(shuō)還會(huì )增加你的體重。對自己好一點(diǎn)，周?chē)劈c(diǎn)健康的點(diǎn)心，比如說(shuō)果脯、花生、胡蘿卜片、黃瓜之類(lèi)的東西。
5. 東西擺放整潔
如果你有一張辦公桌或一間辦公室，差不多就像是在工作期間有一個(gè)家。要盡量保持辦公場(chǎng)所的整潔，那樣做的話(huà)，不僅找東西更加容易，你還會(huì )心境平和，覺(jué)得一切都在掌控之中。
試著(zhù)在辦公區域增加點(diǎn)私人色彩，比如放一張家庭照──這種東西讓你想起自己那么拼命工作到底是為了什么。
6. 把時(shí)間安排好
這一點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)好像是套話(huà)，但它很管用！
之所以有壓力，常常是因為我們急著(zhù)完成任務(wù)，以免超過(guò)最后期限�；蛟S是任務(wù)過(guò)多，但更有可能的情況是時(shí)間安排得不好，所以覺(jué)得時(shí)間很緊。提前做好規劃可能會(huì )有所幫助。
可以采用這樣一個(gè)辦法：比其他人提前30分鐘工作，用這段安靜的時(shí)間來(lái)思考全天的工作，并做好計劃。
7. 深呼吸
壓力極大的時(shí)候，我們有時(shí)會(huì )因為注意力集中在工作上面而呼吸變淺。你可以拿一分鐘的.時(shí)間做做深呼吸。把手放在胃上，深深吸氣時(shí)，腹部應該會(huì )往前凸，呼氣時(shí)會(huì )往后凹。反復做幾次之后，你幾乎馬上就會(huì )感覺(jué)很放松了。
8. 豐富業(yè)余生活
或許你不相信，非工作時(shí)間要做的事情會(huì )對工作期間的感受產(chǎn)生巨大的影響。
如果你下班后直接回家，吃晚飯，第二天又開(kāi)始上班，那么你永遠也得不到徹底的放松。如有可能，你可以制定出計劃，每周做某件事情一兩次，比如與人共進(jìn)晚餐或者是看電影，這讓你在工作期間有所期待。另外還可以為周末制定一些計劃。
9. 經(jīng)常鍛煉
感覺(jué)有壓力的時(shí)候，你的身體會(huì )變得緊張起來(lái)，好像是要投入一場(chǎng)戰斗一樣。
體育鍛煉可以幫助消耗這部分能量，從而緩釋你的緊張感，所以要特別注意經(jīng)常鍛煉，哪怕只是每次鍛煉一小會(huì )。經(jīng)常鍛煉之所以通常讓你更加快樂(lè )，還因為它讓你釋放出了“快感荷爾蒙”。除此以外，經(jīng)常鍛煉還讓你因為完成了自己計劃做的事情而產(chǎn)生一種成就感。
10. 養成良好的生活習慣
有時(shí)候人們會(huì )借助于吸煙或過(guò)度飲酒來(lái)緩釋壓力，但時(shí)間長(cháng)了，這樣做會(huì )帶來(lái)比壓力嚴重得多的問(wèn)題。不應該這樣，應該選擇有益身體健康的生活方式，身體健康了，也就有助于更好地應對壓力。
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