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太極拳運動(dòng)對大學(xué)生身心健康發(fā)展的重要意義
摘要：太極拳作為中國傳統文化的一種符號、是中華傳統哲學(xué)思想的表現形式、太極拳在綿綿不斷的運動(dòng)中把人的生理健康、心理健康、人生哲學(xué)連在一起、對現代社會(huì )和諧發(fā)展具有不可替代的作用。本文采用問(wèn)卷調查法、訪(fǎng)談法及數理統計法等研究方法、以延邊大學(xué)學(xué)生為調查對象、研究大學(xué)生太極拳運動(dòng)對大學(xué)生身心健康發(fā)展及其影響因素、期望對延邊大學(xué)的體育教學(xué)改革提供直接依據、并延邊地區高校的太極拳活動(dòng)提供一定的借鑒、促進(jìn)太極拳在高校普及和發(fā)展具有科學(xué)性的意義現實(shí)性的意義。
關(guān)鍵詞：太極拳 身心健康
前言
大學(xué)生活是人生當中接受教育的重要時(shí)期、但是目前大學(xué)生的身心健康狀況令人堪憂(yōu)、由于大學(xué)生的身體狀況很糟糕、學(xué)生加強體育鍛煉被提到了重要的位置、中考的體育成績(jì)從10分加到30分，這充分的說(shuō)明對體育鍛煉的重視。通過(guò)我國人民長(cháng)期鍛煉的實(shí)踐證明、太極拳確是一種符合人體生理、心理特點(diǎn)和體育原理的健身運動(dòng)、也是一種防治和治療疾病的有效手段。新中國成立后、原國家體委為了推廣普及太極拳、從20世紀50年代起、先后編寫(xiě)了二十四式簡(jiǎn)化太極拳、四十二式太極拳以及各式太極拳的競賽套路。目前、在我國和國外、已把太極拳作為醫療體育的一個(gè)項目。以它獨特的運動(dòng)特點(diǎn)、很好的解決了這一問(wèn)題、太極拳在中國歷史悠久、有濃厚的文化積淀。其非凡的健身、健心功效風(fēng)靡世界、長(cháng)盛不衰目前是國內高校體育健身項目中習練人數最多的一種。本文將重點(diǎn)研究進(jìn)行太極拳運動(dòng)對大學(xué)生身心健康發(fā)展的影響及重要意義。
一、研究對象和方法
1、研究對象
本文以太極拳運動(dòng)對大學(xué)生的體質(zhì)、心理健康具有積極意義的指導思想為研究對象。
2、研究方法
文獻資料法：在中國知網(wǎng)、吉林省延吉市圖書(shū)館、延邊大學(xué)圖書(shū)館及相關(guān)網(wǎng)站上搜集、查閱了太極拳運動(dòng)對大學(xué)生身心健康所產(chǎn)生的積極意義方面的相關(guān)文獻資料與研究有關(guān)的政法規和工作材料、借鑒了部分與本研究相關(guān)的碩、博士論文、并進(jìn)行了歸納和整理、形成了本研究的理論基礎。
2、1專(zhuān)家訪(fǎng)談法：就研究中的相關(guān)問(wèn)題對國內知名的武術(shù)老師、太極拳的方面的老拳師、和一些太極拳方面的專(zhuān)家、學(xué)者進(jìn)行個(gè)別訪(fǎng)談。
2、2分析歸納法：通過(guò)對太極拳運動(dòng)對大學(xué)身的健身、修心的比較、分析、討論、對研究?jì)热葸M(jìn)行分析歸納、并總結出研究結果。
二、結果與分析
1、太極拳運動(dòng)對大學(xué)生對神經(jīng)系統的影響
人體的多種多樣活動(dòng)、依賴(lài)于腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的興奮與抑制的調節、而動(dòng)作的變化、協(xié)調和平衡則全由中樞神經(jīng)系統來(lái)指揮。太極拳動(dòng)作與意念有利于中樞神經(jīng)系統的保健、配合水平反映了中樞神經(jīng)系統的協(xié)調程度。太極拳松、靜、自然的運動(dòng)狀態(tài)有利于虛實(shí)、進(jìn)退的自如轉化、對神經(jīng)系統有顯著(zhù)的保健作用。長(cháng)期進(jìn)行太極拳練習可有效的促進(jìn)中樞神經(jīng)系統功能的改善、使動(dòng)作靈活、協(xié)調、使練習者心情舒暢、忘我怡神。隨著(zhù)練拳熟練程度地不斷提高、肌肉收縮和舒張地交替、轉換能力也隨著(zhù)增強、神經(jīng)系統活動(dòng)過(guò)程地均衡性和靈活性――自我意念控制地加強、傳遞信息就越高、正確性也越來(lái)越高、從而使神經(jīng)系統得以不斷改善。由于大腦功能復雜、能量需求較高、一般運動(dòng)難以有效提高腦部血液供應、松柔圓順的太極拳運動(dòng)可使氣血運行活躍、腦部微循環(huán)通路開(kāi)放、保證大腦血液供應、使大腦聰健。
現代社會(huì )的生活和工作節奏使大腦皮層相應區域長(cháng)期處于高度興奮的緊張狀態(tài)、容易導致交感神經(jīng)過(guò)度興奮、腎上腺素分泌增加、副交感神經(jīng)興奮性相對降低、兩者處于失調狀態(tài)、影響正常的生理功能。太極拳運動(dòng)中有意念調節中樞神經(jīng)系統興奮與抑制過(guò)程的相互轉換、促進(jìn)了身體各部分組織的新陳代謝、使練習者氣血逐漸得以旺盛、精神爽朗、反應敏捷、起到健身和防治疾病的效果。
2、太極拳運動(dòng)對大學(xué)生呼吸系統的影響
呼吸與人體的健康有著(zhù)極其密切的關(guān)系。呼吸指機體與外界環(huán)境之間氣體交換的過(guò)程、氧氣與細胞內營(yíng)養物質(zhì)的結合、產(chǎn)熱、所需的能量的釋放、以及最后生產(chǎn)二氧化碳和水。
進(jìn)行太極拳運動(dòng)練習時(shí)要求學(xué)生要做到“心與意合、意與氣合、氣與力合”。就太極拳動(dòng)作組成而言、它包括了各組肌肉、關(guān)節的活動(dòng)、也包括了有節律的呼吸運動(dòng)、而太極拳運動(dòng)中腹式呼吸是修煉身體內部氣息和增強元氣的主要手段。它來(lái)源于古代時(shí)期的導引術(shù)和吐納術(shù)、與現代運動(dòng)生理學(xué)觀(guān)點(diǎn)一致、是運動(dòng)時(shí)合理的呼吸方式。腹式呼吸法是在呼吸時(shí)橫膈肌收縮、腹部隨之起伏、是以隔肌活動(dòng)為主的呼吸方式。它可以加大膈肌運動(dòng)幅度、提高肺活量。也是這種呼吸方法才能表現出太極拳的柔、勻、細、長(cháng)、在動(dòng)作配合上才能協(xié)調、它在醫療保健上有重要的作用。橫膈肌的運動(dòng)還可以給肝臟以規律性的作用、改善肝臟功能的良好方法。運動(dòng)中要有意識的使呼吸與動(dòng)作適當配合、胸部放松、動(dòng)作舒展、這樣使呼吸自然、更好的加速了血液和淋巴的循環(huán)、經(jīng)常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。運動(dòng)中無(wú)論采用哪種呼吸都要留有余地、做到“吸而不滿(mǎn)、呼而不盡”、如此呼吸效率才能提高。但是在太極拳運動(dòng)中、不可大呼大吸、或較長(cháng)時(shí)間的深呼吸、否則會(huì )出現人體的換氣過(guò)度、使體內的二氧化碳過(guò)多散失而血漿碳酸濃度降低。因此大學(xué)生經(jīng)常參加太極拳運動(dòng)、可以增加肺活量，全面提高大學(xué)生的心肺功能及有氧代謝運動(dòng)能力、有利于全身新陳代謝的進(jìn)行、而且血液中的含氧量增高、可增強各臟器的功能。
3、太極拳運動(dòng)對大學(xué)生運動(dòng)系統的影響
在大學(xué)階段、學(xué)生處于生理發(fā)育階段、從肌肉到骨骼、從神經(jīng)系統到內臟各個(gè)器官都需要相應的鍛煉。太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作能使身體各部分肌肉群和肌肉纖維都參加活動(dòng)。經(jīng)過(guò)反復地纏繞絞轉、使肌肉能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的長(cháng)度。長(cháng)年累月如此絞轉、一張一弛、使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)、柔韌而富有彈性、并增強收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強、骨的血液供給得到改善、使骨骼的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化、骨質(zhì)也變堅固。這就提高了骨得抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能、不易發(fā)生變形和畸形。由于肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形動(dòng)作、使關(guān)節周?chē)募∪�、關(guān)節囊和關(guān)節韌帶受到良好的鍛煉、增強了關(guān)節的穩定性、柔韌性和靈活性。所以、經(jīng)常練習太極拳的人不僅骨質(zhì)堅固。而且關(guān)節的柔韌性較好、肌肉活動(dòng)的協(xié)調性也強、能較快地掌握新的動(dòng)作要領(lǐng)、提高練拳水平。而且很少發(fā)生關(guān)節脫位、發(fā)炎或扭傷等事故。特別對老年人的腿力衰退、足膝痿軟、屈伸僵硬、行走乏力等衰老現象起到保健和防治作用。
4、太極拳運動(dòng)對大學(xué)生心理方面的影響
大學(xué)生普遍處于青年前期，是一個(gè)人一生中心理矛盾和心理壓力的多發(fā)期。大學(xué)生的心理壓力感指的是大學(xué)生在日常生活中經(jīng)歷的各種生活事件、學(xué)習壓力、人際關(guān)系緊張等導致的一種心理緊張狀態(tài)。而從太極拳的運動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看、對習練者要求精神和身體放松、它不同于其他競賽運動(dòng)耗能帶來(lái)的緊張和疲勞、它整個(gè)身體緩慢、輕松、肢體伸展、寧神靜氣地做動(dòng)作、不僅講究柔和緩慢、連貫均勻、圓活自然的行動(dòng)、更加追求情緒穩定、心態(tài)平和的好心情、并且強調注意力集中、精神內守、排除雜念、這十分有利于消除人事的煩惱和緩解內心的沖突、從而使心理得到平衡。
所以、大學(xué)生練習太極拳運動(dòng)會(huì )普遍覺(jué)得身體輕松。精神爽快、疲勞消除。從根本上緩解學(xué)習、社會(huì )、人際交往和情感所帶來(lái)的壓力。
5、練習太極拳運動(dòng)對大學(xué)生意志品質(zhì)和品德的影響
當今社會(huì )人們生活水平逐漸提高而大學(xué)生大多是獨生子女、從小就受家里人的寵溺、以及優(yōu)越生活條件的影響，會(huì )不知道怎么面對艱難環(huán)境，缺少吃苦、耐勞的好習慣。意志力薄弱、自覺(jué)性和自制力差。因而很容易引起大學(xué)生心理問(wèn)題和障礙。“德”乃社會(huì )意識形態(tài)之一、是調整人與人之間以及個(gè)人與社會(huì )之間相干的行為準則和規范。而因為在大學(xué)階段、大學(xué)生辨別是非能力相對還不是很成熟、容易影響自身的品德發(fā)展。太極拳、前人稱(chēng)之為“知覺(jué)運動(dòng)”、其原因在于其鍛練是與人意念感覺(jué)分不開(kāi)的。大學(xué)生堅持習練太極拳運動(dòng)，在不斷練習動(dòng)作提高的同時(shí)、也不斷的磨練自己的意志品質(zhì)、克服任性、急燥、懶散以及意志力薄弱等不良因素。練就克己禮讓寬厚待人的道德質(zhì)量。通過(guò)堅持不懈的鍛煉、可以使大學(xué)生在學(xué)習和生活中能夠克服困難、不屈服于困難的環(huán)境、和對手勇于拼搏、自強不息、有利于增強他們在現代社會(huì )生活中的競爭力。再次、太極拳運動(dòng)中蘊涵著(zhù)中國傳統文化、其中道家的尚柔、尚自然的思想在太極拳運動(dòng)中更是淋漓盡致的發(fā)揮、整個(gè)演練過(guò)程始終在追求人性的“真、善、美”境界、使自己學(xué)會(huì )控制自己的需要和動(dòng)機、產(chǎn)生良好的價(jià)值觀(guān)和是非觀(guān)、使自己的個(gè)性?xún)A向更加成熟、更加穩重、所以當代大學(xué)生練習太極拳運動(dòng)可以很好的鍛煉自己的意志品質(zhì)和加強個(gè)人的自身品德。
三、結論
大學(xué)生是國家的棟梁、必須有強健的體魄和健康的心理、兩者缺一不可。而太極拳是以練氣、練心、精心、修身、健體為指導思想的運動(dòng)、大學(xué)生通過(guò)太極拳運動(dòng)的鍛煉可以加強肌肉、骨骼和關(guān)節的活動(dòng)、鍛煉神經(jīng)系統、提高器官功能、增強呼吸機能、擴大肺活量、促進(jìn)體內的新陳代謝、提高免疫力。而且對心理調節也是有很好的作用、大學(xué)生處于青年時(shí)期、心理方面不是很成熟、是接受教育、自我完善和實(shí)現個(gè)體社會(huì )化的最佳階段、而太極拳可以有效的降低抑郁的負面情緒、減少心理壓力、調整到一種平和的心理狀態(tài)、鍛煉意志、加強個(gè)人品德、提高個(gè)人素質(zhì)修養。同時(shí)、培養正確的與人相處的原則與修養、改善人際關(guān)系、因此、太極拳運動(dòng)對大學(xué)生身心健康發(fā)展有重要的科學(xué)依據和現實(shí)意義。
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