筆試：學(xué)會(huì )自我調適

學(xué)會(huì )自我調適心理

　　考前應做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應學(xué)會(huì )調適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識，掌握一些心理調適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的心理調適法：
　　學(xué)會(huì )自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情境。首先出現最弱的情境，重復進(jìn)行，慢慢便會(huì )在想象出的任何緊張情境或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗到緊張焦慮。
　　學(xué)會(huì )積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀(guān)念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，并引導潛在動(dòng)機產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用�？记懊媾R緊張的考場(chǎng)，可反復在心里告誡自己“沉著(zhù)、沉著(zhù)”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì )消除，從而消除焦慮，放松身心。下面介紹介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供考生參考使用。
　　1.自我暗示法。暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢、表情等方式，來(lái)轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì )取得成功，我是最棒的”。
　　2.放松訓練法。所謂放松訓練法是指通過(guò)循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個(gè)人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時(shí)，可以松開(kāi)所有的緊身衣物，輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個(gè)放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松--小腳肌肉放松--大腿肌肉放松--臀部肌肉放松--腹部肌肉放松--胸部肌肉放松--背部肌肉放松--肩部肌肉放松--臂部肌肉放松--頸部肌肉放松--頭部肌肉放松。放松動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。
　　3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時(shí)，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸，吸氣時(shí)，想象著(zhù)丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會(huì )”處；吐氣時(shí)，想象這股氣由“百會(huì )”自后向下順著(zhù)脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
 

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