調節心理狀態(tài)
調節心理狀態(tài)1
調節心理狀態(tài)最重要：
1、早晚兩次強化記憶。
每天晚上睡前半小時(shí)，要把當天復習的知識像過(guò)電影一樣在腦子里過(guò)一遍。因為心理學(xué)家研究證明，這時(shí)是記憶力最好的時(shí)間。次日早上也要如法炮制，這樣一天兩次強化復習，效果會(huì )很好。
2、考前別忘熱身。
考前最后一周要適當地做一下近三年的初級會(huì )計職稱(chēng)考試卷子，找找感覺(jué)，不能只看不做，否則臨考就會(huì )手生。這樣心態(tài)會(huì )變好，給自己信心和力量。走路的時(shí)候要挺胸抬頭，比平時(shí)速度快1/4，但要保持自然，在自然中調節出好心態(tài)。
調節心理狀態(tài)2
論文導讀：使他成為致力于音樂(lè )心理學(xué)研究的先驅。如發(fā)抖、逃避引起這些反應所起的內導就是心理狀態(tài)。音樂(lè )心理學(xué)，論心理狀態(tài)的調節與聲樂(lè )演唱的關(guān)系。
關(guān)鍵詞：音樂(lè )心理學(xué)，聲樂(lè )演唱，心理狀態(tài)
在科學(xué)發(fā)展的今天，心理研究的范圍很廣，涉及各個(gè)學(xué)科。心理學(xué)在音樂(lè )領(lǐng)域中的應用，始于1883年德國很有影響力的哲學(xué)家、心理學(xué)家斯圖姆夫寫(xiě)出的《音響心理學(xué)》，這篇著(zhù)作，使他成為致力于音樂(lè )心理學(xué)研究的先驅。博士論文，音樂(lè )心理學(xué)。當今，心理學(xué)和音樂(lè )實(shí)踐相結合的心理研究工作，被越來(lái)越多的音樂(lè )心理學(xué)研究者所重視。他們試圖從心理學(xué)的角度來(lái)闡釋音樂(lè )表演現象中的問(wèn)題。
一、音樂(lè )心理學(xué)的研究在歌唱實(shí)踐中的作用
我們在表演活動(dòng)中經(jīng)常會(huì )怯場(chǎng)，這是一種過(guò)份的緊張感覺(jué)。各種歌唱比賽的實(shí)踐證明：比賽成績(jì)的好壞一定程度上取決于歌唱者的心理因素。有些實(shí)力很強的歌唱演員平時(shí)訓練，演唱水平很高，一旦參加比賽，往往會(huì )出現精神緊張，狀態(tài)失控的現象，這些由心理障礙帶來(lái)的危害，使歌唱者苦不堪言。
歌唱者的發(fā)聲功能不僅是發(fā)聲的各個(gè)組成器官精確配合的結果，而且是高級神經(jīng)活動(dòng)的一種特殊形式。歌唱的呼吸、共鳴、發(fā)聲、語(yǔ)言等彼此間的精密配合，就是依賴(lài)神經(jīng)系統的協(xié)調作用。心臟、血液、肌肉、嗓子等生理器官和神經(jīng)系統有著(zhù)密切的關(guān)系，人遇到某種情境時(shí)，所出現的身體上的反應，如發(fā)抖、逃避引起這些反應所起的內導就是心理狀態(tài)。
聲樂(lè )表演需要穩定的心理、清晰的頭腦和全身心的投入，當人不知所措時(shí)，血壓會(huì )升高或下降，頭腦模糊不清，甚至原先背熟的歌調都會(huì )忘記，唱什么和該怎樣唱全然不知，聲樂(lè )表現還需要堅強的意志，必勝的信念和面對大眾的勇氣。想逃避的念頭一出現，在演出前就已經(jīng)埋下了失敗的種子，水平的發(fā)揮受限就成為必然的結果。
因此，針對歌唱者在學(xué)習、表演中出現的各種心理障礙或心理壓力，我們應該建立積極的自我控制能力，增強穩定心理狀態(tài)以保證在歌唱表演中的技術(shù)水平得到正常發(fā)揮。
二、引起心理緊張的原因
1896年，德國心理學(xué)家馮特提出感情的三度說(shuō)：興奮與沉靜、緊張與松弛、愉悅與不快。聲樂(lè )演唱前的期待之感，常常是歌唱者產(chǎn)生緊張之感，而當演唱剛結束，則會(huì )在其可見(jiàn)產(chǎn)生松弛之感。就聲樂(lè )演唱而言，引起心理緊張的原因，有以下幾個(gè)方面：
�。ㄒ唬�、歌唱者的舞臺實(shí)踐因素。目前的歌唱教學(xué)基本上是一種“封閉”式的教學(xué)方式，平時(shí)基本上是習慣于面對教師一個(gè)人練唱，即使在正規的音樂(lè )院校學(xué)習的學(xué)生，除了定期的考查或考試外，平時(shí)也很少有舞臺演唱的實(shí)踐機會(huì )。如果演唱者控制、調節自己行為的情緒、行為的能力較差,那么一上臺就會(huì )打破正常的生理機能的活動(dòng)規律，出現諸如心律加快、收縮壓升高、胸悶、氣粗、尿頻、出汗等現象。
�。ǘ�、過(guò)去有過(guò)失敗的經(jīng)歷。美國心理學(xué)家沃斯說(shuō)過(guò)：“不好的開(kāi)頭會(huì )阻礙和影響今后”有一些表演者在以往的表演中有過(guò)失敗的經(jīng)歷，所以很容易對自己產(chǎn)生偏離正常的觀(guān)點(diǎn)，態(tài)度和信念而使他陷入一種不適當的自相矛盾的情境之中，于是他們一直守著(zhù)焦慮、緊張的干擾，嚴重影響了今后的.發(fā)揮。
�。ㄈ�、不安全的恐懼感。這里包括：
1、歌唱表演中的技術(shù)因素。歌唱者如果尚未掌握純熟的演唱技術(shù)，對作品的音準、節拍、節奏的掌握沒(méi)有充分地把握，與伴奏的配合不夠和諧，特別是對于作品中的難點(diǎn)，比如高音演唱還沒(méi)有足夠的把握等，在這樣的情況下，帶著(zhù)很重的思想負擔上臺演唱，就必然會(huì )產(chǎn)生舞臺心理障礙。
2、歌唱者生理變異(健康)因素。人的嗓音器官比較嬌嫩，任何生理上或者心理上的變化，如傷風(fēng)感冒、心情不好、思慮過(guò)度等等，都可能在嗓音器官上有所反映。而作為歌唱者,一般對自己的嗓音狀況都比較敏感,稍有不適,就會(huì )對自己的演唱感到擔心和焦慮,從而失去平時(shí)的演唱自信心。
3、專(zhuān)家評判、教師審定，歌唱者面對專(zhuān)家演唱時(shí)，心里怦怦亂跳，專(zhuān)家、教師是內行，歌曲中的任何表現都逃不過(guò)他們的耳朵，歌唱者一想到會(huì )被剖析，就不會(huì )自信，因此產(chǎn)生不安的感覺(jué)。
三、良好心理素質(zhì)的培養
首先，演唱作品時(shí)，演唱者應積極投入到作品所要求的藝術(shù)表現中去。集中注意力、醞釀感情，使自己深深地沉浸在歌曲的情感之中，充滿(mǎn)豐富地想象和聯(lián)想，這是演唱前及演唱過(guò)程中最佳的心理狀態(tài)。博士論文，音樂(lè )心理學(xué)。曹日昌在《普通心理學(xué)》中指出：“一個(gè)人對于某一對象注意越集中，那么,對于其它對象也就覺(jué)察得越模糊”�？梢�(jiàn)，把注意力集中在歌曲的情感內容上,既保證了演唱情感的正常發(fā)揮，又抑制了各種外界因素的干擾和緊張。其次，以平常心態(tài)對待歌唱表演。在演唱之前，盡可能的將注意力轉移到與表演、比賽無(wú)關(guān)的活動(dòng)上。這樣,在歌唱時(shí)可使心理壓力減小到最低限度。博士論文，音樂(lè )心理學(xué)。第三、樹(shù)立穩固的自信心。運用表象法，回憶以往表演成功的原因，使其成為增強自信心的動(dòng)力。博士論文，音樂(lè )心理學(xué)。比較法，看到自己的優(yōu)勢，發(fā)揮自己的特長(cháng)，認清別人的弱點(diǎn)。通過(guò)比較，設法糾正心理上的錯覺(jué)與認識上的偏差，對自己充滿(mǎn)自信。博士論文，音樂(lè )心理學(xué)。最后，對于演出中出現的某些不足以及意想不到的失誤應有一定承受能力。博士論文，音樂(lè )心理學(xué)。多唱、多演、多實(shí)踐。聲樂(lè )是一門(mén)實(shí)踐性很強的藝術(shù),經(jīng)常參加演出實(shí)踐,能鍛煉自己的適應能力。
綜上所述， 如果我們在聲樂(lè )學(xué)習提高演唱技巧和藝術(shù)表現的同時(shí),能夠充分注意到良好歌唱心理的培養,建立起歌唱者必需的舞臺演唱自信心,不斷提高自己的心理素質(zhì),創(chuàng )造良好心態(tài)去適應各種可能變化的演唱環(huán)境,那么歌唱者的表演就會(huì )顯得成功。這說(shuō)明他已經(jīng)從表演心理上獲得了解放，而這種心理狀態(tài)正是向聲樂(lè )表演藝術(shù)邁出的可貴一步。
調節心理狀態(tài)3
考試迫在眉睫，怎樣才能在短暫的時(shí)間內調整最好的心態(tài)來(lái)參加考試，是每個(gè)考生迫切的心愿。劉光燦認為在調節心理方面，臨時(shí)抱佛腳也并非全然無(wú)用。對此，劉光燦介紹了一套名為精神電影法，在短時(shí)間內可調節考試心理狀態(tài)。據劉光燦介紹，這套不管離考試還有幾天，都是行之有效的一個(gè)辦法。
考生在考試前，每天可以花15至30分鐘的時(shí)間，想像自己進(jìn)入考場(chǎng)中的考試狀態(tài)，想像自己正在參加高考，在考試的時(shí)候會(huì )碰上簡(jiǎn)單的題目，當然，也會(huì )遇上了各種困難，但最后，都會(huì )被自己一一克服，然后在腦海中浮現出令你最自豪、最愉快的畫(huà)面一兩分鐘。每天都花一定的時(shí)間重復播放自己在考試中最好的考試狀態(tài)，自如的應對考試中的各種困難，直到考試前一天。這種辦法可以使考生從自我懷疑的陰影中走出來(lái)，給予你走向成功道路的信心。若你看到你在精神電影中所創(chuàng )造的東西，并鍥而不舍的努力追求，你就很可能會(huì )得到并實(shí)現它。
據劉光燦介紹，精神電影法即是把你要實(shí)現的目標變成具體的、非常明確的形象，并用多媒體來(lái)裝備它，必要時(shí)加入感情因子，制作成一部簡(jiǎn)短有力的精神電影，然后作為觀(guān)眾觀(guān)看它，就仿佛看到自己的目標正在實(shí)現；同時(shí)也可以讓它融入你的潛意識當中，這樣當你后來(lái)實(shí)際施行的時(shí)候，它就會(huì )成為指導方針，并不斷增強你的自信心。
調節心理狀態(tài)4
一、保持正常的飲食與睡眠規律
對于習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專(zhuān)業(yè)神經(jīng)內科醫生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準時(shí)，每餐都要注意營(yíng)養搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時(shí)候由簡(jiǎn)到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書(shū)籍，注意力集中后再看教科書(shū)。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱(chēng)為“助跑效應”�？记氨３殖渥愕乃�，不要受夢(mèng)境的影響，保持原有的生活習慣和規律。
二、保持良好心態(tài)要正確認識考試的意義，端正考試動(dòng)機。
中考對于考生可以說(shuō)是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正�，F象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過(guò)度重視考試結果，則會(huì )背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來(lái)說(shuō)，“能不能考上理想學(xué)�！薄翱疾簧虾酶咧性趺崔k”之類(lèi)的問(wèn)題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，面對考卷。
三、調整焦慮情緒針對已經(jīng)出現的焦慮情況，可以用以下策略來(lái)調適：
（1）自我暗示法：
這是一種通過(guò)自己的語(yǔ)言和想象，使身心機能發(fā)生變化的方法，它簡(jiǎn)單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語(yǔ)對自己進(jìn)行心理調節，以消除緊張情緒，樹(shù)立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時(shí)，可以對自己說(shuō)：“我知道我能應付這個(gè)公式�！薄斑@些單詞和語(yǔ)法我再也不會(huì )忘記了�！钡鹊戎�(lèi)的話(huà)。
（2）情緒宣泄：
如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理咨詢(xún)師）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下緊張的感覺(jué)。也可以給要好的朋友寫(xiě)信，把你緊張的心情寫(xiě)出來(lái)。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
（3）認知矯正：
考前緊張往往是由于一些擔憂(yōu)所引起的，要想消除這些擔憂(yōu)，首先應該明確自己擔憂(yōu)的是什么�？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿鷳n(yōu)寫(xiě)下來(lái)，然后對這些擔憂(yōu)進(jìn)行合理性分析，看看這些擔憂(yōu)對自己的危害到底有多大。通過(guò)分析你會(huì )發(fā)現，其實(shí)有好多擔憂(yōu)實(shí)際上是“庸人自擾”，其結果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。
（4）放松訓練：
①意念放松法：
身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時(shí)對自己說(shuō)“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手懸于體側，感到血流的溫熱進(jìn)入了雙手。想象著(zhù)“緊張”也從指尖流了出去。反復數屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開(kāi)始做考題
②肌肉放松法：
這是通過(guò)循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會(huì )個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著(zhù)坐著(zhù)均可，整個(gè)訓練過(guò)程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗放松時(shí)的感覺(jué)，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。同時(shí)，由于中考日益臨近，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開(kāi)始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學(xué)開(kāi)始放松自己。而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮最大的效力，還是會(huì )有很大收獲的。
在此，討論幾點(diǎn)關(guān)于時(shí)間管理的技巧，希望對學(xué)生有所幫助。
一、首先明確自己的目標，然后據此給自己制定必要的任務(wù)。
我們現在的目標當然是中考，自己要清楚自己現在的進(jìn)度和需要復習的內容。
二、將總任務(wù)劃分成若干項你可以在一個(gè)月、一周、一天內完成的階段性任務(wù)。
制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個(gè)時(shí)間表,每件事情要在什么時(shí)間開(kāi)始做,需要多長(cháng)時(shí)間完成,都計劃好。每天按照這個(gè)時(shí)間表安排自己的活動(dòng),即在什么時(shí)間做什么事情,并盡力保證自己在規定的時(shí)間內完成任務(wù)。
三、運用記憶規律及生物鐘規律，科學(xué)安排各科學(xué)習時(shí)間。
科學(xué)研究證明人的大腦活動(dòng)是有規律的，掌握大腦的活動(dòng)規律希望對正在準備中考的孩子們有幫助祝所有孩子進(jìn)步。
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1、學(xué)會(huì )傾訴
當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫(xiě)成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的"憂(yōu)慮"時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(cháng)，最終憂(yōu)慮成疾。
2、調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信�？荚嚺c以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀(guān)和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準備充分，考出好成績(jì)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔心憂(yōu)慮，整日憂(yōu)心忡忡。
有了這樣的心理準備，自然會(huì )坦然面對考試，消除緊張與不安，做到"我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧"、"考上最好、考不上仍有路"，而不會(huì )再為考不上便無(wú)路可走而焦躁不安、心煩意亂。
3、加強體育鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)心境
英國教育家斯賓認為"健康的人格寓于健康的身體"，只有保持身體健康才會(huì )保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書(shū)本溫步于戶(hù)外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動(dòng)讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。
因此，繁忙的學(xué)習之外一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀(guān)條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計劃，務(wù)必擁有一個(gè)健康強壯的身體。
4、不斷進(jìn)行自我激勵
激勵即激發(fā)、鼓勵，它使人產(chǎn)生一種內在的動(dòng)力朝向所期望的目標前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現，一個(gè)沒(méi)有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%--30%，而當他受到激勵時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%--90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。
你可以用白紙黑字寫(xiě)出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫(xiě)下的計劃的內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。
5、確立成功的自我意象
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天坐在靶子前面想象著(zhù)他對靶子投鏢，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習幾乎和實(shí)際投鏢練習一樣能提高準確性。
其實(shí)，自古以來(lái)的許多成功者都曾自覺(jué)不自覺(jué)地運用此法來(lái)獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經(jīng)多年在內心"演習"其軍事設想。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著(zhù)名心理學(xué)家愛(ài)默生認為："生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功。"考試前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著(zhù)你真正要達到的目標，然后讓你的創(chuàng )造性成功機制來(lái)承擔任務(wù)而不必過(guò)分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過(guò)分擔心。
6、科學(xué)作息
古人云："人之心不可一日不用，尤不可一日不養"，因為心"不用則滯"而"不養則瘦"。所以日常復習中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開(kāi)夜車(chē)，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。
7、考前不妨開(kāi)懷一笑
據科學(xué)研究，當人在大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì )降低，從而使人放松。笑的過(guò)程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來(lái)，思考對策，爭取勝利。
考前，為把人從一個(gè)緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來(lái)，我們不妨開(kāi)懷一笑。此外，考前還可以通過(guò)洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。
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考生應試應該具備的心理狀態(tài)
在我國，檢查學(xué)習成果或者選拔人才的手段主要是考試�？荚噷γ總�(gè)人來(lái)說(shuō)應該都不會(huì )陌生，但逢期末、升學(xué)都要考試，公務(wù)員錄取也有逢進(jìn)必考的說(shuō)法。正由于考試對每個(gè)人的重要性，應試心理也逐漸為人們所重視，因為考試時(shí)的心理狀態(tài)直接影響到考生的發(fā)揮，影響到考試的結果。那么，臨考期間，考生應該具備怎樣的心態(tài)呢？
�。�、頭腦清楚，從容不迫
保持頭腦清醒時(shí)考試期間考生必備的，如果頭腦昏昏漲漲，勢必影響到考場(chǎng)的發(fā)揮，一個(gè)昏沉的頭腦沒(méi)有理由拿到好成績(jì)。在考試期間，難免會(huì )發(fā)生意想不到的事情，如考題過(guò)難，從沒(méi)有看到過(guò)，時(shí)間不夠，突發(fā)事件等。但是，只要能做到冷靜地面對它，不慌張、不亂套，以平常的心情、節奏來(lái)對待，就能取得比較理想的效果。從容不迫是克服考試因慌亂而出現錯誤的最好辦法。從容不迫、頭腦清楚不僅是良好的應試心理狀態(tài)，更是人格修養的理想水平。
�。�、必勝的信心
自信是成功的重要條件，如果你自己都認為你不會(huì )成功，那么你肯定不會(huì )成功。只有具備成功的信念，才能在通往成功的道路上走得更遠。自信的學(xué)生學(xué)習積極而主動(dòng)，相信通過(guò)自身努力能夠獲得成功，學(xué)習時(shí)能全力以赴，竭盡所能，較少懷疑、彷徨和胡思亂想。與之相反的是，自卑或自信心不足的學(xué)生總是覺(jué)得自己沒(méi)用，能力不夠，懷疑自己能否取得成功，學(xué)習時(shí)被動(dòng)，不能很好地集中注意力，總是對自己作片面的分析和評價(jià)，為自己不能取得成功尋找各種理由，因而這些學(xué)生在學(xué)習上就難以做到專(zhuān)心致志、全心全意，取得成功的機會(huì )也就比較小。心理醫生認為，人類(lèi)的一切行為都是出于自卑感和對自卑感的克服。也就是說(shuō)，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通過(guò)追求優(yōu)越目標以補償自己，把這一消極因素變?yōu)榍斑M(jìn)動(dòng)力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培養的。
�。�、精神飽滿(mǎn)，注意力集中
飽滿(mǎn)的精神是取得好成績(jì)的關(guān)鍵，如果考生無(wú)精打采的，那結果可想而知。飽滿(mǎn)的精神是學(xué)生全力以赴投入復習和考試的保證。只有精神飽滿(mǎn)，注意力集中，才能很好地理解老師所講的內容，記住所學(xué)的知識，提高復習的效率，做題時(shí)才能打開(kāi)思路，進(jìn)行分析、推理、判斷，把所知、所能充分發(fā)揮出來(lái)，這也是心理狀態(tài)是否良好的標準。如果自己在學(xué)習時(shí)發(fā)現注意力難以集中，或別人提醒自己精神疲憊時(shí)，那就說(shuō)明需要休息，需要調節了。
�。�、全力以赴，力爭上游
人生難有幾回搏，在考試的關(guān)鍵時(shí)刻，如果能調動(dòng)全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常發(fā)揮，取得好成績(jì)。全力以赴、力爭上游，是積極興奮的情緒、頑強拼搏的精神，它會(huì )帶來(lái)敏銳的感覺(jué)、精確的記憶、豐富的想象和高度集中的注意力，是應試時(shí)最佳的心理狀態(tài)。
以上幾點(diǎn)是應試成功應該具備的比較理想的狀態(tài)，希望能對考生有所幫助。
調節心理狀態(tài)7
學(xué)生最怕考試，而一些敏感又脆弱的女學(xué)生對考試更有一種恐懼心理。臨考前有點(diǎn)兒緊張和不安，這是很正常的。就是平時(shí)學(xué)習成績(jì)很好的學(xué)生，也還是有這種感覺(jué)。適當的緊張，可以使自己產(chǎn)生緊迫感，集中注意力，喚起高昂的斗志進(jìn)入臨戰狀態(tài)。當然，過(guò)分的緊張是有害的，容易引起心理失常，產(chǎn)生怯場(chǎng)。要克服考試的緊張和不安情緒，看來(lái)要從兩方面著(zhù)手：一方面，要認真復習，抓緊準備，盡量做到胸有成竹，掌握知識越牢固，復習越透徹，自然對考試就不怕了。
美國杰羅德·艾普斯教授在有關(guān)學(xué)習方法的專(zhuān)著(zhù)中，曾列出準備考試的一般原則：
1.訓練自己連續閱讀和復習的能力。課程一開(kāi)始，考試的準備工作也隨之開(kāi)始，弄懂你所學(xué)內容的含義，強調要有對本課程的整體概念 復習方法。這個(gè)問(wèn)題的全貌是什么？本課的論點(diǎn)之間和全貌之間有什么聯(lián)系？
2.在考試前一個(gè)星期左右，將課程進(jìn)行一次系統性的復習。包括瀏覽課堂筆記，與同學(xué)就所學(xué)內容進(jìn)行討論，弄懂你不清楚的地方，就考試的代表性問(wèn)題互相進(jìn)行提問(wèn)。
3.不要改變你的正常生活規律。有些學(xué)生在考試之前徹夜不眠地搶記，用咖啡或其它刺激性的東西來(lái)保持頭腦清醒，這樣做于記憶不利，于身體也不利。
4.如果能找到以前有關(guān)課程的考試卷，看一下是很有用的。
5.對考試中要出現的題目做一個(gè)估計并作出答案。歸納起來(lái)，無(wú)非是考前準備、系統復習、科學(xué)起居、舉一反三、立足掌握。
另一方面，有一個(gè)良好的考試情緒，也是戰之必勝的重要條件。
那么，怎樣調節情緒，使之有利于考試呢？
一些心理學(xué)家提出了以下幾點(diǎn)建議：
樹(shù)立參加考試的信心�？荚嚥粌H是正規教育的一部分，而且還是現代生活的一部分。要想獲得駕駛執照，你必須參加考試，當你為謀求一個(gè)工作而進(jìn)行面談時(shí)，你進(jìn)行的口試也是考試。當我們認識到考試是生活一部分時(shí)，心理壓力就能減少一些。
2.加強心理訓練。決定考試成敗的，不只是知識、技能和智力，考試的動(dòng)機、態(tài)度、意志等非智力因素也起著(zhù)重大的作用。它直接參與、調節和維持考試的心理活動(dòng)過(guò)程。
3.學(xué)會(huì )排除外部環(huán)境不良刺激的干擾，避免不良的心理暗示，適應于新的考場(chǎng)環(huán)境，把陌生的考場(chǎng)、伙伴、監考人員視為自己的教室、同學(xué)、老師，不要受激烈競爭的氣氛感染，要想到大家在一個(gè)起跑線(xiàn)上，都會(huì )感到緊張，那就不必過(guò)于把競爭、成績(jì)放在心上，而應像平時(shí)一樣運用自如地做題。
4.做好進(jìn)入考場(chǎng)的準備。提前一會(huì )兒到達考場(chǎng)，放松一下，不要和同學(xué)一起交談和本課程有關(guān)的專(zhuān)題，檢查一下自己所帶的鋼筆、鉛筆、橡皮等其它用具。并仔細看清楚有關(guān)考試的注意事項。
5.考試時(shí)要具有兩種心情。第一，我行；第二，我有馬虎��！進(jìn)入考場(chǎng)，從容不迫，神志爽朗，信心便會(huì )隨之產(chǎn)生。在試卷未發(fā)之前，要安定情緒，必要時(shí)可做深呼吸，揉揉臉，揉揉眼睛，敲敲腦門(mén)，或向窗外遠眺一下。要顯出老練、很有把握的樣子，因為外表的沉穩會(huì )使內心也趨向沉穩；而手忙腳亂也會(huì )擾亂自己的心緒，分散自己的注意力。
6.試卷發(fā)下來(lái)以后，要注意傾聽(tīng)監考老師的說(shuō)明或更正，用一兩分鐘先把試卷大概看一遍。如果試題很難，切莫慌了手腳，應當暗自感到高興。因為，題難了才能考出差別，考出水平。如果試題容易，也不可高興太早。如果怕瀏覽題目會(huì )喪失信心，也可以從頭到尾做起，要一絲不茍地去完成，不能寄望于第二次檢查。
7.要仔細審題，不要匆忙下筆，以免造成失誤。讀題之后，如果覺(jué)得第一題不好做，不要徘徊，不妨先做容易的，然后回頭琢磨難題。
8.考試課程不同，文理答題要求也不一樣，要根據要求，有選擇地答題。
9.題做完了，要仔細、認真地檢查，不要認為自己答題順利，不會(huì )再出錯。對吃不準的答案，要再三思考、權衡。10.考試期間，要保證充分睡眠，要學(xué)會(huì )忙里偷閑，放松自己的身心，可做做操、打打球，通過(guò)身體的放松達到頭腦的放松。
11.不要把成敗放在心上，以免增加心理負擔�？纪暌婚T(mén)之后，要“摜掉”它，全身精力投之于第二門(mén)。
12.如果你考試期間碰上經(jīng)期，常有頭痛、腹痛等“經(jīng)前緊張癥”反應，要設法自我放松，使身心舒適，必要時(shí)適量服用維生素 A，或找醫生開(kāi)一些藥。倘若準備得當，調節成功，那么考試心理就能穩定，優(yōu)良成績(jì)的取得是完全可能的。
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